Mimpi tubuh kencang? Dalam artikel ini adalah beberapa latihan yang efektif untuk melangsingkan sisi dan perut di rumah.
Perut rata dan tidak ada sisi — mimpi banyak gadis, tapi daerah ini diperbaiki dengan bantuan olahraga teratur. Latihan untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi akan membantu untuk menyingkirkan kelebihan, tapi hal ini penting untuk mengikuti pelatihan sistem dan mematuhi prinsip-prinsip diet sehat untuk mencapai hasil yang terlihat.
Prinsip-prinsip dasar pelatihan, pelangsing perut dan sisi
- Intensitas pelatihan tergantung pada masing-masing parameter angka dan kesehatan.
- Bagi mereka yang memiliki banyak kelebihan berat badan di daerah sisi dan perut, latihan untuk menjadi lebih latihan cardio untuk membakar lemak.
- Tersedia jenis latihan kardio seperti berjalan, berlari, berenang, lompat tali.
- Hanya kombinasi dari cardio dan latihan kekuatan akan memungkinkan anda untuk mencapai hasil terbesar: cardio membakar lemak dan latihan kekuatan mengguncang otot-otot mereka dan model siluet.
- Untuk mencapai efek yang terbesar kereta api 3-4 kali seminggu.
- Setiap minggu meningkatkan beban latihan kekuatan dan durasi dari latihan cardio dengan Lingkaran.
- Hasil dari pelatihan tergantung pada kinerja anda selama pelatihan dan volume awal.
- Untuk menurunkan berat badan di tempat tertentu adalah mustahil: selama latihan menurunkan berat badan seluruh tubuh menegang dan kelompok otot.
- Latihan yang paling efektif untuk sisi twist membungkus, memutar tubuh dan membungkuk. Anda harus melakukan latihan dengan frekuensi yang besar, tapi tanpa beban tambahan, untuk membakar lemak, tidak hanya membangun otot di bawah itu, sehingga menciptakan kelebihan kapasitas. Hal ini sangat penting untuk tidak melewatkan latihan dengan liku dan miring seperti menghangatkan dan mempersiapkan tubuh untuk latihan untuk sisi.
Aturan dari kinerja latihan untuk melangsingkan perut dan punggung di rumah
- Waktu yang paling tepat untuk latihan yang efektif di pagi hari. Sebelum Sarapan atau 2-3 jam setelah tubuh dalam kondisi sangat baik untuk membakar lemak.
- Untuk menurunkan berat badan di daerah perut dan sisi yang perlu anda lakukan tanpa beban, hanya menggunakan berat tubuh anda sendiri, atau risiko untuk membangun otot di bawah lapisan lemak yang secara visual akan menambah volume ekstra.
- Memulai dan menyelesaikan latihan anda dengan cardio, yang akan menggantikan latihan anda.
- Justru mengikuti teknik bolak amplitudo.
Pemanasan sebelum latihan untuk sisi dan perut
Memutar perumahan ke samping
1. Kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
2. Tegang otot perut, bahu, punggung, tangan ditekuk di depan dada pada tingkat.
3. Jangan lambat berbelok ke kanan dan kembali ke posisi semula, lalu pergi.
4. Antara putaran dalam arah yang berbeda — berhenti di tengah.
5. Lakukan 10-15 rotasi di setiap arah.
Kecenderungan di pihak
1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu.
2. Meletakkan tangan anda dan memiringkan tubuh ke kanan.
3. Miring hanya bagian atas tubuh, pastikan kakinya lurus.
4. Seri lereng tubuh ke samping bergantian.
5. Ulangi latihan ini 20 kali pada setiap sisi 2-3 set.
Membungkuk ke depan
1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu.
2. Mulai turunkan tubuh ke bawah hingga menyentuh telapak tangan ke permukaan lantai.
3. Menekuk kaki dan perlahan-lahan kembali ke posisi semula sehingga tidak merusak bagian belakang.
4. Ulangi latihan ini 20 kali untuk 2 set.
Latihan yang efektif untuk sisi di rumah
Ring atau hula Hoop
Torsi Ring — form yang tersedia di rumah cardio, pada waktu berjalan, yang tidak hanya membakar kalori, tetapi bekerja keluar otot-otot perut dan punggung. Ring penting bagi perempuan karena membantu menciptakan siluet ramping dan menonjolkan pinggang anda. Ini adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan secara lateral di rumah. Rotasi Lingkaran akan membantu untuk menyingkirkan kelebihan lemak pada pinggang jika dipraktikkan secara sistematis dan setidaknya 10 menit sehari.
1. Berdiri tegak, kaki bersama-sama.
2. Tangan menghubungkan ke kastil di belakang kepalanya.
3. Spin Lingkaran dengan amplitudo kecil dari sisi ke sisi di 88 kali di setiap arah.
4. Mencoba untuk menahan napas anda pada napas, menarik dalam perut.
5. Minggu pertama pelatihan 88 melakukan gerakan rotasi di setiap arah dalam 2 set, setiap minggu meningkatkan jumlah set dengan 2.
Ponsel tali
1. Berdiri di sebuah bar klasik dengan penekanan pada jari-jari kaki dan siku, tubuh harus tegak tanpa membungkuk.
2. Menjaga siku tepat di bawah sendi bahu.
3. Angkat panggul ke atas, membentuk tubuh slide, kaki menekuk di lutut.
4. Terus di bagian atas selama 5 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
5. Ulangi latihan ini 10-15 kali.
Duduk memutar
1. Duduk di lantai, kaki menekuk di bagian lutut, kaki datar terhadap lantai.
2. Kasus mengambil kembali 45 derajat.
3. Punggung bulat, ekor ditarik.
4. Dapatkan menekan dan menekuk tangan anda di siku.
5. Memutar tubuh dan siku dari sisi ke sisi.
6. Ulangi latihan 30 kali dalam 3 set.
Memutar berbohong
1. Berbaring di lantai, lengan larut dalam tangan, telapak tangan menempel pada lantai.
2. Bahu jangan tarik dari lantai dan angkat kaki lurus ke atas dan menekuk di lutut pada sudut 90 derajat.
3. Di antara lutut menjaga sedikit jarak.
4. Menurunkan kaki ditekuk ke samping ke lantai, tapi tidak menyentuh itu, menjaga panggul pada berat badan dan bahu jangan tarik dari permukaan.
5. Kembalikan kaki ke posisi awal.
6. Ulangi hal yang sama pada sisi yang lain.
Sisi jembatan
1. Dapatkan di lantai, tubuh lurus dan memanjang kaki yang satu di bawah yang lain.
2. Letakkan lengan bawah di siku dan ramping.
3. Ternyata defleksi dari hull di lateral pesawat.
4. Angkat panggul dari lantai, meluruskan tubuh sebelum pembentukan garis-garis halus.
5. Menyebarkan berat antara dukungan lengan dan kaki kaki pendukung.
6. Mengangkat kepala dan melihat ke depan.
7. Cobalah untuk menahan posisi ini selama setidaknya 30 detik. Setiap minggu latihan meningkat lebih dari 30 detik lagi.
Perahu
1. Duduk di lantai, bersamaan angkat tangan dan kaki dari lantai, mencoba untuk menekuk setengah.
2. Tetap dalam posisi ini selama mungkin.
3. Jangan tegang leher, menjaga tungkai lurus.
4. Ulangi 10 kali, berusaha selama mungkin untuk tetap pada berat badan.
Meregangkan lambung
1. Berbaring di lantai, kaki menekuk di bagian lutut, letakkan tangan di belakang kepala anda.
2. Menjaga tubuh anda dari lantai dan mencapai dengan siku anda ke kaki yang berlawanan.
3. Berlama-lama di sentuh titik dan kembali ke posisi semula.
4. Jangan menyentuh satu per satu.
5. Ulangi latihan ini 20 kali pada setiap sisi dalam 2 set.